Visual novo!!

Oi meninas lindas!!
Cansei das mechas e agora estou morena de novo.
Fotinha pra vcs conferirem.

Desculpa pela cara lavada, sem maquiagem.

 

 

O que vcs acharam?

Beijocas...

 

 

Como mudar os hábitos alimentares

Este é o grande segredo para perder peso e não o ganhar de novo. Algumas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. A mudança dos hábitos alimentares é, sem sombra de dúvida, a maneira mais correta de controlar o seu peso a longo prazo. Mesmo depois de uma dieta bem sucedida é preciso aprender a manter o peso. Siga as nossas dicas e truques e vai ver que os ...resultados vão compensar.

1 ) Tente reduzir na quantidade de comida ingerida. Quantas vezes não continuamos a comer depois de estarmos saciados só porque a comida está muito boa? Coma mais devagar mastigando bem os alimentos e apreciando o seu sabor. Desta forma demorará mais tempo a ingerir a comida, digere-a melhor e ficará saciado comendo muito menos.

2 ) Controle a ingestão de gorduras. Esta técnica é extremamente eficiente. A gordura engorda muito porque tem mais do dobro das calorias que as proteínas ou os carbohidratos. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos quando os compra e escolha os que contêm menos gramas de gordura por cada 100 gramas. Sempre que possa mude para as versões light ou diet dos seus alimentos preferidos. Por exemplo, substitua a maionese normal pela sua versão de dieta. Mude, aos poucos, do leite normal para leite meio gordo e depois para leite magro. Escolha os queijos mais magros, compre carne pouco gorda e retire os restos visíveis de gordura da mesma antes de cozinhar. Evite os fritos a todo o custo e use pouco azeite ou óleo como tempero. Apesar do azeite ser uma gordura saudável engorda tanto como as outras. Consuma-o moderadamente.

3 ) Aumente o consumo de vegetais. Especialmente legumes e verduras.

4 ) Reduza o consumo de álcool. O álcool tem muitas calorias. Consuma-o com moderação.

5 ) Reduza também nos alimentos com muito açúcar como doces e bolos. Substitua o açúcar no café e no chá por adoçante sintético. Substitua os refrigerantes pelas suas versões light.

6 ) Faça exercício. A prática regular de exercício aumenta o seu metabolismo, queima calorias, modera o apetite e ainda o afasta do frigorífico. Além de ajudar a perder peso, o exercício firma os músculos e melhora a aparência. Não é preciso um exercício muito intenso. Uma hora de actividade física, duas vezes por semana e uma caminhada de meia hora ao fim de semana são suficientes para manter um nível de metabolismo adequado. Escolha uma actividade desportiva que goste. O melhor exercício não é o mais extenuante, mas sim o que você mais aprecia. Assim, será menos provável que desista. O que vale é a persistência. Depois, há pequenos truques que pode incluir na sua rotina diária como ir pelas escadas em vez de apanhar o elevador, ir a pé ao banco que fica a 500 metros em vez de levar o carro ou não apanhar o metro para fazer uma viagem entre duas estações consecutivas.

7 ) Verifique se está a comer porque tem fome ou se come por motivos emocionais. Muitas pessoas comem por motivos emocionais e não por fome. Alguns comem quando estão tristes, outros quando estão solitários, deprimidos ou zangados. Reconhecer essas situações é o primeiro passo para as controlar. De nada serve andar a controlar-se toda a semana para depois estragar tudo e ingerir 3000 calorias quando está zangado com o seu patrão.

8 ) Tenha atenção às situações de risco: jantares de amigos, férias, festas, viagens e feriados. Saiba o que fazer para evitar engordar. Tente manter a actividade física habitual. Não precisa de fazer desses dias um sacrifício vendo os outros comer comida saborosa enquanto você fica infeliz a um canto, mas não precisa de sair de lá empanturrado de tanto comer. Prove um pouco de cada prato, mas não coma demasiado. Preste mais atenção às pessoas do que à comida.

De nada serve usar estas dicas cegamente durante um mês e depois abandoná-las a todas porque uma é difícil de seguir. O segredo está em adoptar uma técnica e praticá-la até que se torne um hábito. Isso leva aproximadamente seis meses.
Faça as mudanças de modo gradual. Comece com a técnica que melhor se adaptar aos seus interesses e necessidades. As mudanças graduais são as mais eficazes no controle do peso.
Não adopte uma dica que lhe exija um sacrifício demasiado alto. Se realmente detesta desporto talvez possa substituir o exercício por uma caminhada a pé ou por um maior controle do número de calorias ingeridas. Se após 2 meses ainda detesta o gosto do café com adoçante sintético não insista, ponha mesmo açúcar e corte nas sobremesas.

Compre uma boa balança, de preferência electrónica, fixe um peso realista mais 1 Kg que o seu peso actual e nunca o ultrapasse. No dia em que tiver 100 gramas a mais perca-as rapidamente. Não deixe que elas se transformem em 500 gramas e depois em 1 quilo e depois em 5.
 

 

Dicas para Emagrecer- Como Manter, Controlar ou Diminuir o Peso

Parar de brigar com o espelho é uma questão de atitude, se faz no dia a dia e não de uma hora para outra. Mas também não quer dizer que leva muito tempo. A demora depende de cada pessoa, do quanto ela está decidida a emagrecer e em que estágio ela se encontra no momento.

Para emagrecer a primeira atitude é transformar a alimentação, mudar totalmente os costumes na hora de comer. A reeducação alimentar não serve apenas para ajudar a emagrecer, essa atitude melhora a saúde, dificulta o aparecimento de doenças associadas à obesidade ou à má alimentação, como depressão, diabetes, ronco, etc. Então fica a primeira dica para emagrecer. Ter uma alimentação balanceada.
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A segunda dica é clássica. Exercícios físicos. A gordura que se alojou no corpo é queimada com as atividades aeróbicas e de força. Tendo o habito de fazer caminhadas, corrida, ou algum esporte, fica mais fácil perder os quilinhos indesejados. Artes marciais são ótimas queimadoras de gorduras. Essa prática deve ser associada com a primeira dica ou não adianta muita coisa.

 Voltando a falar de alimentação. Importante comer algo a cada três horas. Manter o corpo sempre alimentado de forma saudável o auxilia a queimar gorduras. Ficar grandes períodos sem comer engorda, já que o corpo tem que acumular gorduras para sobreviver à alimentação desequilibrada.

Por último, mas não menos importante entra a ajuda de profissionais. Nutricionista, cardiologista, ortopedista, etc. Ter alguém especializado ajudando a emagrecer é uma forma mais garantida de eliminar o que está sobrando. O acompanhamento de especialistas ajuda a não desviar do objetivo, além de eles indicarem sempre as melhores formas de proceder.

 

Fonte: Retirado do facebook Eu curto Musculação / Academia

Novidades

Oi meninas. Tenho novidades, a doida aqui queria mais resultados na academia e contratou um personal (chique né?). Um personal só pra chamar de meu...kkkk. Super diferente fazer os exercícios com um personal, começando pelo alongamento. Ele olha a postura a respiração e as vezes usa o frequencímetro pra ficar de olho na frequência cardíaca. Eu estou amando, sem contar que o treino dele é bem diferenciado. Já estão pegando no meu pé dizendo que eu quero ser Panicat...por isso dei inicio ao projeto Panicat. Continuo tomando meu whey e agora tomo tbm Maltodextrina (acho que é isso). Meu personal que aconselhou. 

 

Alimentação anda um pouco errada, com alguns deslizes a noite, mas nada fora do normal.

 

Meu curso está uma maravilha e semana passada tive prova e tirei a nota mais alta da sala 82. Poderia ter tirado mais, pois errei coisa atoa que eu sabia. O conteúdo da prova foi Atendimento Pré-Hospitalar, e nessa semana entramos na parte de combate e prevenção de incêndios.....uhullll quero apagar muito fogooo....kkkkk. Desculpa meninas é que estou bem humorada hoje.

 

Fotinha lá do curso. Sexta feira passada, despedida dos dois professores de Atendimento Pré-Hospitalar. Como já postaram no face não vi nenhum problema em postar aqui tbm.

Na minha frente de camisa listrada meu professor Morais e ao meu lado meu personal, atrás dele lá no fundo, quase escondido meu outro professor Evangelista (os dois são Bombeiros Militares e socorristas do SAMU).




Meninas vou indo ajeitar umas coisinhas aqui em casa e fazer um lanchinho saudável. Beijus

   

Fotos

Oi meninas. Eu ando com o tempo corrido e pra não ficar muito tempo sem vir aqui, hoje vou postar somentes fotos, prometendo voltar com mais tempo.

Foto tirada neste sabado dia 06/04

 

Eu engordei uns 3 kilinhos nos últimos dias. Pesei na quarta feira 69.9 k. Reparem que meu rosto esta mais cheinho. Essa semana tenho prova no meu curso e a acho que a ansiedade me fez comer mais, sem contar a Páscoa que comi chocolate até passar mal.

Continuo na luta...obesidade nunca mais.

Beijocas...