sexta-feira, 19 de julho de 2013

Como estou hoje!!

Oie...
Apareci novamente...Passadinha rapidão pra mostrar pra vocês como estou hoje.

 
Minha primeira foto de biquíni aqui no blog. Hoje estou com 33 anos e no final de agosto completo 2 anos de atividade física e em setembro 2 anos de Ra. Estou feliz com meu corpo e continuo lutando dia após dia. Emagrecer é até fácil, mas manter com certeza é a parte mais complicada do emagrecimento. Lembrando a todas e principalmente as que passam pelo blog pela primeira vez, que nunca fiz nenhuma cirurgia de estética. O barrigão sumiu mesmo.
 
Apesar dos problemas ainda continuo viva...
Beijocas 

terça-feira, 21 de maio de 2013

Apareci!!

 
 
 
Oi meninas!!
Estou passando muito tempo sem vir aqui e postar, não sei se é por falta de tempo ou por falta do que postar, mas achei bom vir aqui as vezes e dar satisfações do que ando fazendo e como esta minha ra e af.
Não é nada fácil manter o peso. Eliminar quilinhos pra mim foi até fácil, mas manter é muito mais difícil.
Tem 1 ano e 8 meses que dei inicio ao meu processo de emagrecimento e de lá pra cá nunca ultrapassei a casa dos 70 k. As vezes é complicado se manter na linha, mas o importante é que sempre volto a ter os hábitos alimentares da ra. Quando como mais do que o normal passo mal e se for a noite perco o sono. Não consigo viver sem a salada de todos os dias e gosto de estar sempre inovando nos pratos saudáveis aqui em casa, até porque hoje eu sei os benefícios que uma alimentação saudável nos trás.
Amigas, primas e algumas pessoas vem até mim procurando dicas pra emagrecer, e eu estou sempre disposta a ajudar.
Como eu disse no post anterior minha medida de quadril cresceu 6 cm de janeiro até agora, e acho que cresci nos braços tbm. Comprei uma jaqueta de couro P há mais ou menos um mês e agora quando visto parece que vou rasga-lá nos braços. Aumentei as cargas dos exercícios de braço pra acabar com aquela pelanquinha  que incomoda quando a gente dá tchau. E não estou fazendo mais ra para perder peso, porque eu estava perdendo muito peso e não era o meu objetivo. Estou comendo muitas proteínas (iorgutes, queijos, leite desnatado, frango, peito de peru, meu Whey) e estou tomando Maltodextrina durante os treinos.
Eu achei que magra demais fiquei com aspecto de doente. Vejam só uma foto minha com 64 k:

Outubro de 2012


E uma mais recente na casa dos 69 k:

Maio de 2013

Sem contar que nessa última eu estou bem mais sarada. Eu prefiro a segunda foto e vcs?
Pretendendo voltar em breve...
Beijocassss.....

segunda-feira, 6 de maio de 2013

Como estou hoje...

Oi
Fotinhaaaa tirada hoje depois que cheguei da academia:


Barriguinha um pouco grande. Tpm esta quase na área.
Estou me achando grande principalmente no bumbum. Na minha avaliação que fiz em janeiro meu quadril tinha 98 cm e hoje estou com 104 cm.

Estou gostando dos resultados pra quem era gorda (obesa)...e vcs o que acharam?

Beijinhos

terça-feira, 23 de abril de 2013

Visual novo!!

Oi meninas lindas!!
Cansei das mechas e agora estou morena de novo.
Fotinha pra vcs conferirem.

Desculpa pela cara lavada, sem maquiagem.

 
 
O que vcs acharam?
Beijocas...
 
 

sábado, 20 de abril de 2013

Como mudar os hábitos alimentares



Este é o grande segredo para perder peso e não o ganhar de novo. Algumas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. A mudança dos hábitos alimentares é, sem sombra de dúvida, a maneira mais correta de controlar o seu peso a longo prazo. Mesmo depois de uma dieta bem sucedida é preciso aprender a manter o peso. Siga as nossas dicas e truques e vai ver que os ...resultados vão compensar.

1 ) Tente reduzir na quantidade de comida ingerida. Quantas vezes não continuamos a comer depois de estarmos saciados só porque a comida está muito boa? Coma mais devagar mastigando bem os alimentos e apreciando o seu sabor. Desta forma demorará mais tempo a ingerir a comida, digere-a melhor e ficará saciado comendo muito menos.

2 ) Controle a ingestão de gorduras. Esta técnica é extremamente eficiente. A gordura engorda muito porque tem mais do dobro das calorias que as proteínas ou os carbohidratos. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos quando os compra e escolha os que contêm menos gramas de gordura por cada 100 gramas. Sempre que possa mude para as versões light ou diet dos seus alimentos preferidos. Por exemplo, substitua a maionese normal pela sua versão de dieta. Mude, aos poucos, do leite normal para leite meio gordo e depois para leite magro. Escolha os queijos mais magros, compre carne pouco gorda e retire os restos visíveis de gordura da mesma antes de cozinhar. Evite os fritos a todo o custo e use pouco azeite ou óleo como tempero. Apesar do azeite ser uma gordura saudável engorda tanto como as outras. Consuma-o moderadamente.

3 ) Aumente o consumo de vegetais. Especialmente legumes e verduras.

4 ) Reduza o consumo de álcool. O álcool tem muitas calorias. Consuma-o com moderação.

5 ) Reduza também nos alimentos com muito açúcar como doces e bolos. Substitua o açúcar no café e no chá por adoçante sintético. Substitua os refrigerantes pelas suas versões light.

6 ) Faça exercício. A prática regular de exercício aumenta o seu metabolismo, queima calorias, modera o apetite e ainda o afasta do frigorífico. Além de ajudar a perder peso, o exercício firma os músculos e melhora a aparência. Não é preciso um exercício muito intenso. Uma hora de actividade física, duas vezes por semana e uma caminhada de meia hora ao fim de semana são suficientes para manter um nível de metabolismo adequado. Escolha uma actividade desportiva que goste. O melhor exercício não é o mais extenuante, mas sim o que você mais aprecia. Assim, será menos provável que desista. O que vale é a persistência. Depois, há pequenos truques que pode incluir na sua rotina diária como ir pelas escadas em vez de apanhar o elevador, ir a pé ao banco que fica a 500 metros em vez de levar o carro ou não apanhar o metro para fazer uma viagem entre duas estações consecutivas.

7 ) Verifique se está a comer porque tem fome ou se come por motivos emocionais. Muitas pessoas comem por motivos emocionais e não por fome. Alguns comem quando estão tristes, outros quando estão solitários, deprimidos ou zangados. Reconhecer essas situações é o primeiro passo para as controlar. De nada serve andar a controlar-se toda a semana para depois estragar tudo e ingerir 3000 calorias quando está zangado com o seu patrão.

8 ) Tenha atenção às situações de risco: jantares de amigos, férias, festas, viagens e feriados. Saiba o que fazer para evitar engordar. Tente manter a actividade física habitual. Não precisa de fazer desses dias um sacrifício vendo os outros comer comida saborosa enquanto você fica infeliz a um canto, mas não precisa de sair de lá empanturrado de tanto comer. Prove um pouco de cada prato, mas não coma demasiado. Preste mais atenção às pessoas do que à comida.

De nada serve usar estas dicas cegamente durante um mês e depois abandoná-las a todas porque uma é difícil de seguir. O segredo está em adoptar uma técnica e praticá-la até que se torne um hábito. Isso leva aproximadamente seis meses.
Faça as mudanças de modo gradual. Comece com a técnica que melhor se adaptar aos seus interesses e necessidades. As mudanças graduais são as mais eficazes no controle do peso.
Não adopte uma dica que lhe exija um sacrifício demasiado alto. Se realmente detesta desporto talvez possa substituir o exercício por uma caminhada a pé ou por um maior controle do número de calorias ingeridas. Se após 2 meses ainda detesta o gosto do café com adoçante sintético não insista, ponha mesmo açúcar e corte nas sobremesas.

Compre uma boa balança, de preferência electrónica, fixe um peso realista mais 1 Kg que o seu peso actual e nunca o ultrapasse. No dia em que tiver 100 gramas a mais perca-as rapidamente. Não deixe que elas se transformem em 500 gramas e depois em 1 quilo e depois em 5.
 
 

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Dicas para Emagrecer- Como Manter, Controlar ou Diminuir o Peso



Parar de brigar com o espelho é uma questão de atitude, se faz no dia a dia e não de uma hora para outra. Mas também não quer dizer que leva muito tempo. A demora depende de cada pessoa, do quanto ela está decidida a emagrecer e em que estágio ela se encontra no momento.

Para emagrecer a primeira atitude é transformar a alimentação, mudar totalmente os costumes na hora de comer. A reeducação alimentar não serve apenas para ajudar a emagrecer, essa atitude melhora a saúde, dificulta o aparecimento de doenças associadas à obesidade ou à má alimentação, como depressão, diabetes, ronco, etc. Então fica a primeira dica para emagrecer. Ter uma alimentação balanceada.
...
A segunda dica é clássica. Exercícios físicos. A gordura que se alojou no corpo é queimada com as atividades aeróbicas e de força. Tendo o habito de fazer caminhadas, corrida, ou algum esporte, fica mais fácil perder os quilinhos indesejados. Artes marciais são ótimas queimadoras de gorduras. Essa prática deve ser associada com a primeira dica ou não adianta muita coisa.

 Voltando a falar de alimentação. Importante comer algo a cada três horas. Manter o corpo sempre alimentado de forma saudável o auxilia a queimar gorduras. Ficar grandes períodos sem comer engorda, já que o corpo tem que acumular gorduras para sobreviver à alimentação desequilibrada.

Por último, mas não menos importante entra a ajuda de profissionais. Nutricionista, cardiologista, ortopedista, etc. Ter alguém especializado ajudando a emagrecer é uma forma mais garantida de eliminar o que está sobrando. O acompanhamento de especialistas ajuda a não desviar do objetivo, além de eles indicarem sempre as melhores formas de proceder.
 
Fonte: Retirado do facebook Eu curto Musculação / Academia

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Novidades

Oi meninas. Tenho novidades, a doida aqui queria mais resultados na academia e contratou um personal (chique né?). Um personal só pra chamar de meu...kkkk. Super diferente fazer os exercícios com um personal, começando pelo alongamento. Ele olha a postura a respiração e as vezes usa o frequencímetro pra ficar de olho na frequência cardíaca. Eu estou amando, sem contar que o treino dele é bem diferenciado. Já estão pegando no meu pé dizendo que eu quero ser Panicat...por isso dei inicio ao projeto Panicat. Continuo tomando meu whey e agora tomo tbm Maltodextrina (acho que é isso). Meu personal que aconselhou. 
 
Alimentação anda um pouco errada, com alguns deslizes a noite, mas nada fora do normal.
 
Meu curso está uma maravilha e semana passada tive prova e tirei a nota mais alta da sala 82. Poderia ter tirado mais, pois errei coisa atoa que eu sabia. O conteúdo da prova foi Atendimento Pré-Hospitalar, e nessa semana entramos na parte de combate e prevenção de incêndios.....uhullll quero apagar muito fogooo....kkkkk. Desculpa meninas é que estou bem humorada hoje.
 
Fotinha lá do curso. Sexta feira passada, despedida dos dois professores de Atendimento Pré-Hospitalar. Como já postaram no face não vi nenhum problema em postar aqui tbm.


Na minha frente de camisa listrada meu professor Morais e ao meu lado meu personal, atrás dele lá no fundo, quase escondido meu outro professor Evangelista (os dois são Bombeiros Militares e socorristas do SAMU).




Meninas vou indo ajeitar umas coisinhas aqui em casa e fazer um lanchinho saudável. Beijus

   

domingo, 7 de abril de 2013

Fotos

Oi meninas. Eu ando com o tempo corrido e pra não ficar muito tempo sem vir aqui, hoje vou postar somentes fotos, prometendo voltar com mais tempo.




Foto tirada neste sabado dia 06/04
 
Eu engordei uns 3 kilinhos nos últimos dias. Pesei na quarta feira 69.9 k. Reparem que meu rosto esta mais cheinho. Essa semana tenho prova no meu curso e a acho que a ansiedade me fez comer mais, sem contar a Páscoa que comi chocolate até passar mal.
Continuo na luta...obesidade nunca mais.

Beijocas...

quarta-feira, 20 de março de 2013

Correndo como sempre!!!

Oie!!
Passando rápido como sempre. Cheguei da academia a pouco tempo e já estou prontinha para ir para o curso. Hoje  meu treino foi só aeróbico e abdominal. Pela primeira vez corri 4 km na esteira em 33 minutos. No inicio eu era bem devagar, hoje já faço 1 km em 7 minutos. Depois fiz 20 minutos no eliptico e abdominais na máquina (não sei o nome).
Alimentação de hoje esta indo bem até agora, porque minhas jacadas são sempre a noite.
Eu queria muito ter pesado hoje. A última vez que pesei foi semana passada e a balança marcou 67,3 kg (um dia antes da Dona M chegar). Não deu pra pesar porque voltei da academia e peguei muita chuva, cheguei em casa toda molhada.
Meninas eu estou mais focada agora, e estou deixando algumas comidas mais calóricas para o fim de semana, sem exageros é claro. Quero ver se não saio desse 65 kg. Eu me sinto tão bem quando peso 65 kg, parece que todas as roupas ficam perfeitas.
Beijocas meninas, vou para o curso...fiquem com Deus!!

terça-feira, 12 de março de 2013

Os problemas voltaram!!

Oie meninas!! Como estão?
Eu ando com dúvidas, com a cabeça a mil, sem saber que rumo devo tomar, mas Deus irá me iluminar e mostrar o melhor caminho.
Esses problemas não tem me tirado do foco, as vezes bate aquela ansiedade e vez ou outra eu como um pouquinho a mais, mas devido a atividade física diarimente o peso é sempre o mesmo.
Meus treinos mudaram em Fevereiro e a calça que comprei no fim do ano esta super apertada nas cochas e panturrilhas. E falando do post anterior daquela foto que postei, as minhas pernas não estão como na foto, eu forcei um pouquinho pra tirar a foto. Olhem só outras que tirei:



Mudando um pouco de assunto, já estou na terceira semana do meu curso e na aula de ontem aprendemos a imobilizar uma vitima e a fazer o rolamento dela pra prancha, foi muito engraçado porque as vitimas eram os alunos, os meus colegas de curso...kkkkk. Estou adorando e se Deus quiser daqui uns 4 meses já serei uma Bombeira Civil....Ihullllll...Já estou até com cara de bombeira, vcs não acham?
 
Post rapidinho porque estou indo pra academia a noite na terça e quinta e nos outros dias continuo a tarde, mas quero ver se mudo pra noite quando eu terminar o curso.
 
Beijus meninas...inté!!  

domingo, 3 de março de 2013

quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Correria

Oie meninas, passando mais uma vez correndo.  Minha vida esta numa correria devido ao curso, e agora estou indo pra academia a noite em dois dias da semana,  e nos outros dia vou durante o dia.
O curso não esta mole não, ainda mais pra mim que já estou 13 anos sem estudar. Ontem tivemos aula de Anatomia Humana (tantos ossos, credo). Não vejo a hora das aulas práticas pra por a mão na massa...rsrs
 
Depois de ver os 70 kg na balança (sei que tinha retenção de liquido por causa da tpm) comecei a dieta (RA) de novo e sinto que agora vou chegar aonde eu quero. Não sei quanto estou pesando, mas até amanhã me peso e atualizo o peso aqui no blog. 

Fotinha pra vcs:


Bjus

sábado, 23 de fevereiro de 2013

Novidades

Oieeee meninas!!!
Estou postando do meu note, ainda bem, não aguentava mais postar do pc do maridão.
Comecei meu curso esta semana e estou amando e se Deus quiser conseguirei concluir esse curso sendo uma das melhores alunas, pois determinação não me falta.
Estou muito feliz com os elogios que venho recebendo, e na academia o dono que também é professor me disse que sou o exemplo maior de força e determinação da academia. Nossa fiquei toda toda na hora.
 
Fotinhas da minha evolução:

 
 
Agora mais do que antes estou mais determinada. Foco, foco e foco.
Beijus
  
 

sábado, 16 de fevereiro de 2013

Resumo da semana+fotos

Oi meninas!! Mais uma vez passando rápido porque fiquei muito tempo no face e já é tão tarde que o sono esta começando a apertar. 
Tenho uma novidade pra vcs. Logo logo vou poder postar mais e acompanhar o blog de vcs. Hoje mandei meu note para arrumar e segunda feira pego ele de volta. Vou poder montar novos antes e depois. 
Fotinha que tirei hoje pra vcs...

Meu almoço deste sábado (Salada e panqueca Dukan)

Antes Julho 2011


             16/02/13 Eu iria correr hoje, mas minha amiga furona me deu um bolo... Correr vicia




Pra manter o peso é complicado, subi na balança ontem e assustei com os 70 kg que vi, mas depois lembrei que a indesejável Dona M está pra me visitar a qualquer momento e como sempre incho muito nesses dias me conformei porque sei que verei a casa dos 66 kg de novo quando ela passar.
 Essa semana (terça feira de carnaval) corri pela primeira vez num parque. Dei três voltas andando e duas correndo. Esse percurso durou mais ou menos 1 hora. Corri rápido descida e subida e meu esposo ficou de boca aberta com o meu desempenho. Acho que ele não acreditava que eu era capaz de correr tão bem e talvez nem sabia que eu corria. O único dia que fiquei parada dessa semana de feriado foi mesmo na quarta que não fui a academia porque acreditei que estava fechada. 
Umas fotinhas que andei tirando essa semana:


Fazenda de Ecoturismo Santa Branca (Passeio da segunda feira)

Cachoeiras na Fazenda. Super relachante essa queda d'água batendo nas costas.


Fazenda
16/02/13

 Já é hora de mimi...fica com Deus meninas!!! Até breve...beijocas

sábado, 9 de fevereiro de 2013

Avaliação Física

Oi meninas!!
Eu queria tanto vir aqui mais vezes, mas não estou conseguindo postar do tablet...bem que eu tentei duas vezes essa semana, mas não foi nada fácil. Então pra postar só quando o maridão libera o pc dele. 
Obrigada pelos comentários do post anterior. Fico imensamente feliz com a visita de vcs. Para aquelas que estão chegando agora aqui no meu blog, não, eu não fiz reedução de estômago e nenhuma outra cirurgia. Eu sonho muito em colocar silicone, pois meus seios diminuiram bastante e sobra muita pele (a pior parte de se emagrecer muito), mas é algo que tenho que pensar muito, pois toda cirurgia tem seus riscos.
Emagreci fazendo atividade fisica e reeducação alimentar (por conta própria). Acho que a maioria das pessoas estão carecas em saber como devem se alimentar, e eu sabia, só que preferia as guloseimas, as gostosuras (não cortei essas coisas do meu cardápio). Apenas reduzi o consumo de certos alimentos, aumentei o número de refeições ao dia e introduzi mais frutas e verduras. Não é fácil no início, mas toda mudança é complicada. Continuo firme na Af e vez ou outra fujo da Ra (são importantes essas jacadinhas). Não posso me privar totalmente das coisas que eu mais gosto (chocolate e coca cola). Não posso e não quero. Emagreci muito rapidamente. Se vcs olharem minha tabela de pesagens vão ver que em maio eu já estava na casa dos 68 k. Em duas semanas de Ra e Af eu já tinha eliminado 6 kilos (foi o que me estimulou a continuar emagrecendo). Foram 28 kg em 8 meses e agora estou estacionada. Eu não sei mas acho que meu corpo encontrou o peso ideal porque não saio do 66 kg e 67 kg, e talvez eu não queira emagrecer mais. O instrutor da academia constatou na minha avaliação física e nutricional que meu peso esta a baixo da média. 

Vou postar pra vcs o resultado da minha avaliação.

Avaliado:
Wanessa Francielle
Data:26/01/13
Idade:33

Resultados:
Gordura Atual: 16,33%
Ideal Mínimo: 18,01%
Ideal Máximo: 22,00%

Peso Atual: 66,30 kg
Ideal Mínimo: 67,41 kg
Ideal Máximo: 70,06 kg

Peso Gordo: 10,83 kg
Peso Magro: 55,47 kg

Biometria
Massa Corporal: 66,30 kg
Estatura: 162,50 cm

Perímetros
Pescoço: 33,00 cm
Ombro: 98,00 cm
Tórax: 87,00 cm
Cintura: 74,00 cm
Abdome: 79,00 cm
Quadril: 98,00 cm

Braço:   Direito: 29,00 cm   Esquerdo: 29,00 cm
Antebraço:   Direito: 25,00 cm   Esquerdo: 25,00 cm
Coxa:   Direita: 59,00 cm   Esquerda: 58,00 cm
Panturrilha:   Direita: 39,00 cm   Esquerda: 39,00 cm
Padrão de Pontos: Pollock

Avaliação Nutricional

Nível de Atividade: Moderada
Detalhe: 40% do tempo sentado ou de pé, 60% do tempo em atividade.

Metabolismo:
Massa Corporal: Atual: 66,30 kg     Ideal Mínimo: 67,41 kg           Ideal Máximo: 70,06 kg
Metabolismo Basal: 1352,63 kcal    Ideal Mínimo: 1363,73 kcal     Ideal Máximo: 1390,23 kcal
Valor Calórico Total: 2218,31 kcal  Ideal Mínimo: 2236,52 kcal      Ideal Máximo: 2279,98 kcal
Diferença (VCT) para valor atual:                         18,21 Kcal                                61,67 kcal

Balanceamento:

Proteínas:  30%            Ideal Mínimo: 670,96 kcal   Ideal Máximo: 683,99 kcal
Carboidratos:  60%                            1341,91 kcal                        1367,99 kcal
Gorduras: 10%                                    223,65 kcal                          228,00 kcal

Distribuição:
Desjejum: 25%  Ideal Mínimo: 559,13 kcal  Ideal Máximo: 570,00 kcal
Almoço: 40%                           894,61 kcal                        911,99 kcal
Jantar: 30%                              670,96 kcal                        683,99 kcal
Lanche: 5%                              111,83 kcal                         114,00 kcal

Flexibilidade:
Alcance obtido: 35 cm
Alcance Previsto: 32 a 35 cm
Classificação: Na média

Como eu disse antes teria sido interessante se eu tivesse feito essa avaliação quando comecei a Af, mas tá valendo, agora pretendo fazer sempre esta avaliação pra ver meu desempenho, meu condicionamento físico e minha evolução nos treinos. A partir de agora quero definir, suar cada vez mais pra ficar sarada.

Mesmo que eu demore postar continuarei sempre na luta. Eu não desisto nunca, nuncaaaaaa.
Lully se precisar da minha ajuda estarei sempre aqui lindona. Pode contar sempre comigo.

Beijinhos doces....ops....lightssss.
Inté breve!!


sábado, 2 de fevereiro de 2013

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Fotos...Corpo da Graciane, será?

Oie meninas!! Prometi vir aqui mais vezes mas estou sem o cabo do meu not novamente. Estou postando do pc do maridão. Passei só pra postar alguns antes e depois que algumas de vocês já devem ter visto no meu face.
Eu fiz uma avaliação física sábado passado e o meu peso foi 66,15 k e meu instrutor disse que meu peso está até abaixo da média. Foi a minha primeira avaliação e teria sido interessante se eu tivesse feito no início, mas agora vou fazer sempre porque quero definir. Quero ficar como a Graciane Barbosa...será que um dia eu chego lá??? 
Tenho que comprar outro cabo para o meu not pra poder visitar sempre o blog de vocês. 
Beijus!!! 



No casamento de uma prima


Quanta diferença!! Olha só o barrigão no antes. Eu estava parecendo um botijão com capa..rsrs (Deixar claro que estou falando de mim, era assim que eu me sentia)


 



Antes manequim 48. Agora manequim 36. Essa segunda foto foi tirada no Natal.

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

De volta novamente!!!

Oieeeeeeee meninassssssssssss!!
Sumida não é? Estou aqui de volta. Fiquei ausente por quase um mês porque fiquei sem o cabo do meu not e do tablet eu não sei postar (não tenho paciência). Continuo firmona na academia e na ra eu estou me permitindo comer um pouco mais, pois não sei se quero emagrecer mais depois do episódio da calça jeans no fim do ano. Eu já uso 36 tá bom demaissss, menos que isso seria exagerar. 
Mudei meus treinos na academia e continuo tomando whey.
Os problemas estão passando e nada melhor do que um dia após o outro.
Saudade de vcs, de visitar os blogs e de receber o carinho e incentivo de todas amigas que fiz aqui.
Agora estarei mais presente e assim que puder trarei novos antes e depois.
Beijus....fiquem com Deus!!