sábado, 9 de fevereiro de 2013

Avaliação Física

Oi meninas!!
Eu queria tanto vir aqui mais vezes, mas não estou conseguindo postar do tablet...bem que eu tentei duas vezes essa semana, mas não foi nada fácil. Então pra postar só quando o maridão libera o pc dele. 
Obrigada pelos comentários do post anterior. Fico imensamente feliz com a visita de vcs. Para aquelas que estão chegando agora aqui no meu blog, não, eu não fiz reedução de estômago e nenhuma outra cirurgia. Eu sonho muito em colocar silicone, pois meus seios diminuiram bastante e sobra muita pele (a pior parte de se emagrecer muito), mas é algo que tenho que pensar muito, pois toda cirurgia tem seus riscos.
Emagreci fazendo atividade fisica e reeducação alimentar (por conta própria). Acho que a maioria das pessoas estão carecas em saber como devem se alimentar, e eu sabia, só que preferia as guloseimas, as gostosuras (não cortei essas coisas do meu cardápio). Apenas reduzi o consumo de certos alimentos, aumentei o número de refeições ao dia e introduzi mais frutas e verduras. Não é fácil no início, mas toda mudança é complicada. Continuo firme na Af e vez ou outra fujo da Ra (são importantes essas jacadinhas). Não posso me privar totalmente das coisas que eu mais gosto (chocolate e coca cola). Não posso e não quero. Emagreci muito rapidamente. Se vcs olharem minha tabela de pesagens vão ver que em maio eu já estava na casa dos 68 k. Em duas semanas de Ra e Af eu já tinha eliminado 6 kilos (foi o que me estimulou a continuar emagrecendo). Foram 28 kg em 8 meses e agora estou estacionada. Eu não sei mas acho que meu corpo encontrou o peso ideal porque não saio do 66 kg e 67 kg, e talvez eu não queira emagrecer mais. O instrutor da academia constatou na minha avaliação física e nutricional que meu peso esta a baixo da média. 

Vou postar pra vcs o resultado da minha avaliação.

Avaliado:
Wanessa Francielle
Data:26/01/13
Idade:33

Resultados:
Gordura Atual: 16,33%
Ideal Mínimo: 18,01%
Ideal Máximo: 22,00%

Peso Atual: 66,30 kg
Ideal Mínimo: 67,41 kg
Ideal Máximo: 70,06 kg

Peso Gordo: 10,83 kg
Peso Magro: 55,47 kg

Biometria
Massa Corporal: 66,30 kg
Estatura: 162,50 cm

Perímetros
Pescoço: 33,00 cm
Ombro: 98,00 cm
Tórax: 87,00 cm
Cintura: 74,00 cm
Abdome: 79,00 cm
Quadril: 98,00 cm

Braço:   Direito: 29,00 cm   Esquerdo: 29,00 cm
Antebraço:   Direito: 25,00 cm   Esquerdo: 25,00 cm
Coxa:   Direita: 59,00 cm   Esquerda: 58,00 cm
Panturrilha:   Direita: 39,00 cm   Esquerda: 39,00 cm
Padrão de Pontos: Pollock

Avaliação Nutricional

Nível de Atividade: Moderada
Detalhe: 40% do tempo sentado ou de pé, 60% do tempo em atividade.

Metabolismo:
Massa Corporal: Atual: 66,30 kg     Ideal Mínimo: 67,41 kg           Ideal Máximo: 70,06 kg
Metabolismo Basal: 1352,63 kcal    Ideal Mínimo: 1363,73 kcal     Ideal Máximo: 1390,23 kcal
Valor Calórico Total: 2218,31 kcal  Ideal Mínimo: 2236,52 kcal      Ideal Máximo: 2279,98 kcal
Diferença (VCT) para valor atual:                         18,21 Kcal                                61,67 kcal

Balanceamento:

Proteínas:  30%            Ideal Mínimo: 670,96 kcal   Ideal Máximo: 683,99 kcal
Carboidratos:  60%                            1341,91 kcal                        1367,99 kcal
Gorduras: 10%                                    223,65 kcal                          228,00 kcal

Distribuição:
Desjejum: 25%  Ideal Mínimo: 559,13 kcal  Ideal Máximo: 570,00 kcal
Almoço: 40%                           894,61 kcal                        911,99 kcal
Jantar: 30%                              670,96 kcal                        683,99 kcal
Lanche: 5%                              111,83 kcal                         114,00 kcal

Flexibilidade:
Alcance obtido: 35 cm
Alcance Previsto: 32 a 35 cm
Classificação: Na média

Como eu disse antes teria sido interessante se eu tivesse feito essa avaliação quando comecei a Af, mas tá valendo, agora pretendo fazer sempre esta avaliação pra ver meu desempenho, meu condicionamento físico e minha evolução nos treinos. A partir de agora quero definir, suar cada vez mais pra ficar sarada.

Mesmo que eu demore postar continuarei sempre na luta. Eu não desisto nunca, nuncaaaaaa.
Lully se precisar da minha ajuda estarei sempre aqui lindona. Pode contar sempre comigo.

Beijinhos doces....ops....lightssss.
Inté breve!!


5 comentários:

Roh Jardim disse...

Oi minha flor,
a gente sempre soube como fazer para emagrecer, mas a falta de iniciativa nos impedia. Quando colocamos em prática alcançamos nosso objetivo. Sua avaliação está muito boa. Parabéns

buscandoequilibrio.org disse...

Oi Wanessa, nem me lembro cmo cheguei no seu blog, mas gostei!Parabéns pela caminhada linda de perseverança e disciplina na RA e na AF! :-)
Todos nós sabemos o que devemos fazer mas nem sempre temos a força necessárias porque nos deixamos abater pelas dificuldades, pelos problemas, pelas emoçoes negativas e por aí vai.
Felizes de nós que nos desvencilhamos disso tudo e estamos quase lá!
Beijocas e ótimo domingo
Carla Pancha

Rosilene Lima disse...

Parabéns, vc está ótima !!!!


http://www.rosiicom.blogspot.com.br

AVOH disse...

Olá!
Sou nova por aqui e achei-te pura inspiração. Óbvio que estou te seguindo porque eu preciso de bons exemplos.
Beijão.

Giovanna disse...

Diva .diva. linda é maravilhosa. ainda chego ai. beijos. lindo finde. gi